출렁이는 뱃살빼는 방법 7가지

1,따뜻한 물을 자주 마시기

 

 

갑자기 뱃살이 눈에 뛰게 빠지는 것은 아니지만 혈액순환을

 

도와주고 변비도 없애주기 때문에 아랫배가

 

많이 들어가게 됩니다.

 

 

방법-아침에 일어나서 공복 중이거나 식사 전에 한컵씩 마

 

신다.콜라나 커피 대신에 녹차나 혈액순환을

 

좋게 하는 한방차로 바꿔 마시는 것이 좋습니다.콜라나 커

 

피의 당분은 아랫배가 나오게하는 주 원인입니다.

 

 

 

 

 

 

 

2,복식호흡 하기

 

 

배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를

 

이용하여 호흡을 하는 방법입니다.하루에 30분에서

 

1시간씩 잠자기 전에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아

 

랫배가 날씬해집니다.[호흡후엔 음실섭취를 해서는

 

절대 안됩니다.]

 

 

방법-숨을 들이쉴때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마

 

셨다가 숨을 참고 3~5초 동안 잠시 정지합니다.

 

숨을 내쉴때도 역시 천천히 내뱉도록 하며,이때는 배를

 

집어넣으면서 입으로 숨을 내뱉습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3,목욕하면서 복부 마사지기

 

 

욕조에 누워 무릎을 세우고 히도 되고 목욕후 마사지 오일이나

 

바디밀크를 바른후 해도 됩니다.

 

 

방법-배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게

 

주무릅니다.손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고,

 

시계방향으로 돌리며 마사지를 해줍니다.허리 윗부분에 윗배

 

를 양손으로 강하게 꽉 쥐어잡고 주무릅니다.

 

 

 

4,발바닥 자극하기

 

 

엄지발가락과 검지 발가락 사이부터 토답[발바닥의 움푹

 

들어간 부분]까지가 소화기의 기능과 관련된

 

반사부위입니다.실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어

 

있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러줍니다.

 

 

또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아픈 정도로

 

매일 10분 이상 눌로줍니다.특히 내장 트러블로

 

배가 나온 경우에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

5,복부 스트레칭 열심히 하기

 

 

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭,복부근육의 기능이나

 

유연성을 높여주며,횟수의 제한이 없기 때문에

 

운동전후,또는 언제라도 반복해도 무리가 없습니다.TV

 

를 볼때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레칭

 

을 하는 습관을 들이도록 합니다.

 

 

 

6,배 근육 단련하기

 

 

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육

 

으로 만듭니다.우선 지방을 복부를 지탱하는

 

근육으로 바꾸는 일이 중요합니다.근육이 단련되면 지방도

 

쉽게 연소된다는 사실을 명심하시고 복부운동은

 

힘에 겨울정도로 여러번 반복해서 합니다.

 

 

 

 

 

 

7,올바른 자세로 워킹하기

 

 

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법입니다.1주일에 3회

 

20분정도만 걸으면 지방 감소에 효과적입니다.뿐만

 

아니라 아랫배는 물론 전신 운동이므로 전체적으로 균형잡

 

힌 몸매를 만들 수 잇는 지름길입니다.단,식후 30분

 

전에는 워킹을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

8,식단조절,식이요법하기

 

 

저칼로리,고단백위주의 식사를 합니다.대부분의 지방이 복

 

부에 분포돼 있는 사람의 경우에는 윗몸 일으키기

 

보다는 조깅,자전거,등산,수영이 훨씬 효과적입니다.

 

 

1주일에 5~7일씩,최대 운동능력의 50~70%강도로 40~60

 

분씩 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 복부비만을

 

해결하는 가장 현명한 방법입니다.

출처: http://bo-hum.tistory.com/243