Health (5) 썸네일형 리스트형 웨이트 3대 기본운동만으로 10주만에 4~7kg 근육 키우기 웨이트 3대 기본운동만으로 10주만에 4~7kg 근육 키우기 오늘 포스팅 할 것은 3대 기본운동만 가지고 8~12주 동안 근육을 키우는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.현재 당신은 2,3,4,5,6분할 운동을 하고 있을지도 모른다. 하지만 이 글을 읽고 운동법이 바뀔수도 있다.오늘 포스팅 할 것은 일주일에 딱 3일만 운동을 하며 웨이트 3대 기본운동만 가지고 운동을 할 것이다.하지만 이 글을 읽고 방법을 따라 하려고 한다면 반드시 저의 말을 모두 따라야 합니다.이 글을 읽으며 나는 지금 일주일에 웨이트를 5일이나 트레이닝을 하는데요?라고 묻고 싶을 것이다. 그럼 이제 웨이트 3대 기본운동만으로 10주만에 4~7kg 근육 키우기 방법에 대해 알아 보겠습니다.제일 중요한 것은 일주일에 딱 3번 그리고 하.. 살빠지는 스트레칭 습관 살빠지는 스트레칭 습관 단기간에만 하는게 이게 몸에 베이는게 매우 중요한데요 그래서 살빠지는 습관을 갖느냐 그렇지 않느냐에 따라 성공확률이 왔다갔다 합니다 좋은 습관은 건강에도 좋지만 살 빼는데도 무진장 좋지요 살빠지는 스트레칭은 평소에 하다보면 평생하게 되는데요 이것만 해도 체중관리에도 좋을 뿐만 아니라 건강을 위해서 매우 좋은 일이지요 살빼는데 성공한 분들은 이렇게 했다 합니다 살빠지는 습관 - 가지자 아침에 일어나면 우선 물은 한컵 마셔줍니다 그리고 집 주변을 가볍게 산책하는게 좋은데요 이는 신진대사,혈액순환을 개선해서 살 빠지기 좋은 체질로 바꿔줍니다 아침식사는 항상 합니다 과하게 먹는것 보단 배고픔을 다소 없앨 수 있는 수준으로 그리고 대중교통을 이용하거나 계단을 이용해서 걸어다니는 시간을 늘려.. 복부비만에좋은운동 & 살빠지는 스트레칭 출처: http://blog.daum.net/kk473/6552859 출렁이는 뱃살빼는 방법 7가지 1,따뜻한 물을 자주 마시기 갑자기 뱃살이 눈에 뛰게 빠지는 것은 아니지만 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 아랫배가 많이 들어가게 됩니다. 방법-아침에 일어나서 공복 중이거나 식사 전에 한컵씩 마 신다.콜라나 커피 대신에 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 한방차로 바꿔 마시는 것이 좋습니다.콜라나 커 피의 당분은 아랫배가 나오게하는 주 원인입니다. 2,복식호흡 하기 배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법입니다.하루에 30분에서 1시간씩 잠자기 전에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아 랫배가 날씬해집니다.[호흡후엔 음실섭취를 해서는 절대 안됩니다.] 방법-숨을 들이쉴때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마 셨다가 숨을 참고 3~5초 동안 잠시 정지합니다. .. 크로스핏이란? 크로스핏이란?CrossFit은 피트니스 컨디셔닝 프로그램 으로서 창시자인 Greg Glassman이 피트니스 현장에서 오랜 관찰과 많은 사람들과의 경험을 통하여 만들어낸, 대표적인 피트니스 브랜드입니다. CrossFit은 매일 주어지는 WOD(Workout Of the Day)라는 것을 가능한 빨리 수행해서 스스로의 기록을 단축시키는 피트니스 스포츠입니다. CrossFit의 목적은 실용적이고 실질적인 인간의 신체능력의 극대화를 추구합니다. 우리가 살아가는 실제 세계에 맞게 디자인된 운동입니다.일상에서 우리는 뭔가를 줍기위해 몸을 굽히고 또 무거운 것을 머리 위로 들어서 선반 위에 두는 동작을 한다. 우리는 스쿼트 동작 (쪼그리고 앉는 동작)을 통해 앉고 일어섭니다. 특정분야에서 최고가 되길 원하지 않으며.. 이전 1 다음